一直就羡慕那些身材高挑，英姿挺拔的运动健将。为什么我却总是腰酸腿软、含胸驼背，失眠多梦、精神不振？难道体质的差异就完全是的天生，无法改变么？其实，只要用心把握住健康的基础补钙！谁都可以做到精力充沛，一飞冲天！
　　 我国人口普遍缺钙！
　　 世界卫生组织制定的每日摄入钙质的标准，成年人日摄入量为800毫克，而我国大多数人的饮食结构不够合理，每日从饮食中摄入的钙平均在400毫克左右，因此中国人缺钙的情况比较普遍。进入更年期后骨质疏松的发病率增加，目前约有90%的老年女性和5%的老年男性患有此症，女性发病年龄比男性提前10年，尤以绝经后5-10年更为明显。
　　 女性缺钙的5大表现
　　 1、 经常抽筋
　　 2、 无故腰酸背疼
　　 3、 易过敏
　　 4、 睡眠障碍
　　 5、 指甲软且经常断裂
　　 女性缺钙易患糖尿病
　　 调查显示，钙摄入量最高的女性比钙摄入量最低的女性患糖尿病的机率低21％。 缺钙的女性大都处在绝经期或产后的阶段，内分泌容易紊乱，使胰岛素的分泌受到影响。再加上此时的女性活动量明显减少，容易发胖，情绪又很不稳定，经常发火、烦躁，这些都是糖尿病的诱因。
　　 不同年龄段的女性营养建议
　　 12—18岁是女性的青春期阶段，这时营养补充的好不好，对未来的健康状况影响非常大。研究证明，女性成年以后的肥胖、骨质疏松，甚至是乳腺癌的发生，都与这一时期的食物选择有密切关系。　
　　 青春期是女性骨质密度建立的高峰期，大概能够完成一生的40%到60%左右，这一阶段如果不吃足够的高钙食物，将来患骨质疏松症的可能就会增加几倍。因此，这一阶段的女性，一定要坚持每天喝250克牛奶或酸奶，并多吃主食，最好粗粮和细粮搭配食用。以保证足够的营养。
　　 20—30岁是女性成熟期的开始，也是生理机能的最佳时期。但调查表明，这一时期有64%的女性会出现程度不同的贫血现象。因此，饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。
　　 30—45岁，是女性成熟期的第二阶段，所面临的最严重的问题就是骨质疏松和便秘。研究证明，女性在30岁以后，骨骼中的钙就会以每年0.1%~0.5%的速度减少。这一时期，饮食上首先需要注意的就是补钙。每天至少要摄取1000毫克钙；如果是在怀孕、哺乳期，最好每天摄取1500毫克。牛奶、奶酪等乳制品是最好的钙质来源。
　　 45—60岁左右是女性的更年期，这段时间内，女性的卵巢功能逐渐衰退，直到完全消失。很多女性都会出现更年期综合征。心脏病、肥胖症、糖尿病等疾病也容易找上门来。这一阶段，在饮食上最需要注意的就是多补充雌激素、少吃甜食。含有较高糖分的淀粉类食物，如米、面等主食或土豆、红薯等，最好每天控制在300克以内，并用燕麦、小米等杂粮来代替。
　　 60岁以后属于女性的老年期。随着年龄的增长，身体各器官功能逐渐减退，最好多吃含丰富的抗氧化物的食物，降低各种疾病的发生几率。
　　 这类食物一般含维生素E、维生素C和多酚等营养成分，如芝麻、腰果等干果，以及苹果、香蕉、圆白菜和鱼类等。70岁以后的老人消化和吸收功能降低，食量上最好减少30%。多吃粗粮和韭菜、南瓜等食物，以补充体内镁、钾及各种维生素的缺失。